aeroby 2x tyg

[...] że mnie na to stać, a nigdy zbyt duże rozciągnięcie nikomu nie przeszkodziło) - w miarę rozruszanie i ćwiczenie nóg ( miałem operacje w Krk w lutym i narazie małe ciężary, aeroby i niezbyt intensywne pokopanie w piłkę zostaje.) - i to już takie bardziej dla samozadowolenia : stanie na rękach, salto w tył w przód itp. Wakacje są a to będzie [...]

[...] uwagi to prosze pisac, a jesli jest dobry to tez prosze o potwierdzenie ze jest OK. Silownia to wtorek, sroda, piatek i sobota. W czwartek i niedziele to bardziej takie aeroby. Przerwa to tylko poniedzialek. Dobra, oto plan: PONIEDZIALEK 1.wolne WTOREK 1.Plecy -na atlasie-przyciaganie drazka z gory w szerokim uchwycie za glowe 3x 6-12 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku 4x8 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x8 Wznosy na palce stojąc 4x8 +aero 20 minut Sobota i Niedziela to dni wolne, ewentualnie jakies aeroby popołudniu, a brzuch robie co 2/3 dni. Teraz pare słów odnośnie pracy, jestem magazynierem w pieczarkarni, jest to praca lekko fizyczna(rozkładam towar na palety na [...]

[...] 5-6ćw po 4 serie(max 10), Kaptur 2x ćw po 4serie (max) Pt : Biceps + Triceps łączone 3x ćw po 4serie (max10) , Przed ramie 2x ćw po 4serie (max) Po każdym treningu siłowym aeroby po 30 min Teraz nie wiem czy ten trening zostawić czy ograniczyć do 4 dni + aeroby 2-3x w tyg po 30 min czy 4-5x po 15 min Co do supli mysle o kupienie jakies krety [...]

[...] miejsca, ale piszę co mnie motywuje ;) ), nie jest to zbyt korzystne dla mojego kręgosłupa, i tu przechodzę to kwestii tego, że mam skoliozę. I przy okazji, jak wykonywać aeroby w takim przypadku, nie obciążając pleców? Jak do tej pory skakałam na skakance i biegałam, choć lekarz zabronił Więc ciii. ...bo jeśli rowerek, to pewnie tylko [...]

[...] Spiecia na maszynie - 4x20 Spiecia ze sztanga stojąc - 4x20 Co 2 dni robie brzuch, przedramie wciskam przewaznie do treningu pleców. W trakcie cyklu dodam tez 2x w tyg. aeroby po 30min. Pare Fotek: Celem cyklu jest ubicie sylwetki, ale zobaczymy co z tego wyjdzie. I to by było chyba na tyle. [...]

[...] nóg 3x/MAX/ - skłony w leżeniu płasko (spięcia) 3x/MAX/ - dowolne cwiczenie na skośne mięsnie brzucha 2x/MAX/ (opcjonalne) --- - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ - aeroby na rowerku /15-20min/ (opcjonalne) ----------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps + przedramionia ------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : górne partie ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg FBW+ 20/30min aerobów po treningu, w dni nietreningowe 3x w tyg aeroby(najczęściej bieganie) ok 30 min Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiane,owsianke,jajecznice, deser białkowy Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, ryby, makaron [...]

[...] 2) ocena diety ( wiem, że powinno to być w dziale z dietą ale napisałem wszystko w 1 wiadomości aby się trzymało kupy) 3) oczywiście przy diecie redukcyjnej wymagane są aeroby, w grę wchodzi bieganie w DNT czyli 3x w tyg po min 40 min., czy będzie to efektywne rozwiązanie ? Chciałbym biegać rano na czczo czy wiążą się z tym ewentualne zmiany [...]

[...] 50% i zapasem sily) 4. wioslowanie sztanga podchwytem Pendley Row 4x8 (1x 10 seria wstepna z ciezarem 50% i zapasem sily) 5. pompki na poreczahc 4x max 6 plank 4x 60 sek aeroby - po kazdym treningu 20 min interwal (2 min na min) I moje pytania: Jak będzie szedł wygląd sylwetki przy tym trybie? Pytam bo np. nie ma tutaj angazowanych za bardzo [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : praca na komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu bjj, 2x w tyg FBW, chce dodac aeroby i/lub hiit Odżywianie : tkd Cel : redukcja rozłożona w czasie ( do 10-12% bf, lekko zarysowane miesnie ) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane [...]

WITAM, przedstawiam moj trening. waze 61kg, 169cm wzrostu, 19 lat, nastolatka/kobieta :D na silowni od wakacji poprzedniego roku, solidniej od 3miesiecy. TRENING GÓRA (3 razy w tyg): 1) ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - na maszynie - 25kg 20powtorzen, 27,5kg - 15 powtorzen, 30kg - 12 powtorzen. 2)podciąganie [...]

[...] + 275,4 = 3029 zapotrzebowanie: 3029 tyle zapotrzebowanie jest bez nadwyżki nadwyżke kaloryczna planuje zrobic na +100 bilansu, 3129 i poprostu zwiekszyc intensywność (3x aeroby w tygodniu i oczywiscie trening na redukcje) czy musze odrazu obcinac kalorie na - 50 do - 200? nie chce duzo miesnia stracić przez ten okres wiec kcal trzymam, prosze [...]

[...] na maszynie, pozniej zamieniłam na hantle Brzuch: • Na ławce przyciąganie kolan do kl. piersiowej • Brzuszki na ławce skośnej • Grzbiet- wznosy tułowia z opadu Zakończenie aeroby 20-30 min: orbitrek, rowerek ( jeżeli opadam z sił:P) Aktualnie od tygodnia prowadzę trening Obli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie [...]

[...] trzymamy także na barkach) 2s - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 1s Plecy - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 2s NIEDZ. To co mi pasuje, jakies aeroby typu multum brzuszkow, 20 min jazdy na rowerku stacjonarnym oraz lekkie cwiczenia ze sztanga i hantelkami. Powiem odrazu ze 1s to 10 powtorzen. Jestem dosc wytrzymaly. [...]

[...] Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : mam arytmie, biorę na nią leki, przy czym odkąd biorę źle reaguje na treningi typu HIIT i aeroby o większej intensywności, mam bądź miałam problemy z hormonami, na razie przestałam brać tabletki anty na wyregulowanie i czekam na wyniki, mam rozwalone kolano [...]

[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tyg siłownia i 2x w dni nietreningowe aeroby Odżywianie: Normalne żarcie mamuśki , bez żadnych fast foodów , słodyczy . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: DOBRY [...]

[...] was o pomoc a szczególnie Konia. Mam dylemat nad wyborem planu treningowego, chciałbym robić po treningu siłowym aerobowy myślałem nad treningiem 1 dzień - 1 partia, po tym aeroby, byłoby to dobre czy bym się przetrenował, mięśnie by nie odpoczęły? Drugim planem nad którym myślałem jest pon- nogi+aeroby, wtorek-klatka+biceps, śr-aeroby, [...]

[...] sposob, preparat by wyhamowac mój głód? Trening: 3-4x w tyg Trening FBW 2x w tyg HIIT(zaczynam od 15:45 x 5, będe zwiększał kosztem czasu do 20:40 później ilosc itd) 3x aeroby(po siłowni lub osobno, wtedy bez węgli w posilku przed treningowym) 60min - głównie steper Aktywnosc inna(staram się dużo spacerowac) Suplementy, odżywki: Odżywki: [...]

[...] nie tracąc najlepiej dużej ilości masy mięśniowej na którą ciężko pracowałem. Vale Tudo cwicze 3-4 razy w tyg. x1.5h(częściej 3), więc nie wiem czy jeszcze jakieś aeroby dołączyć? Wtorek Klata -wyciskanie sztangi na l. poziomej 3x12(nie wiem czy dawać progresje, skoro ostatnio cały czas progresje robiłem no i nie wiem ile [...]